Tipps und Tricks bei Schulter Nacken Schmerzen

Meine Tipps bei Schmerzen im Schulter und Nacken Bereich 

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In der heutigen Zeit leidet fast jeder unter Problemen im Schulter und / oder Nackenbereich. Daran sind unter anderem Computer und Handy plus Bewegungsmangel schuld. Ich selbst habe ebenfalls regelmäßig Probleme, weshalb ich euch meine Tipps nicht vorenthalten möchte. Sie sind auch bei einer leichten Skoliose oder einem Witwenbuckel anwendbar. 

WÄRME

Mein erster Ansatz ist immer die gute alte Wärme. Wärmepflaster, Cremea mit Wärmeerzeugung, Kirschkernkissen, ein Schal oder ein heißes Bad. Zum Beispiel nutze ich gerne dieses tolle Bad von kneipp. Seit diesem Jahr gut es das Bad nicht nur als Kristalle, sondern auch als Pflege-Schaumbad. 

SPORT

Um Sport kommt niemand vorbei, denn ohne Bewegung können sich die verspannten Muskeln nicht lockern. 

1. Schulter nach hinten kreisen lassen. (1 Minute)

2. Schultern heben und senken. (1 Minute)

3. Arme links und rechts neben den Körper vor und zurück schwingen, dabei in der Hüfte steif bleiben (1 Minute)

4. Handflächen nach außen drehen und die Arme nach Hintern federn (1 Minute) 

Nun bin ich immer warm und fange mit dem dehnen an. Hierfür gibt es viele Videos und Anleitungen. Damit ihr nichts falsch macht. 

1. Hals dehnen mit beiden Händen langsam nach vorne unten dehnen. 

2. mit der einen Hand den Hals in diese richtig ziehen. Die andere Hand auf die Schulter oder in die Achsel stecken. Kinn jetzt leicht zur Brust. Langsam auflösen. 

3. Kopf nach links / rechts drehen und leicht nicken. 

4. Kinn zur Brust, nach recht/ links drehen 

5. Brustbereich in der Tür dehnen. Arm zum U anwinkeln und in einem Türrahmen anlehnen nun in die andere Richtung drehen. Beide Seiten. 

6.Arm vor dem Körper auf die andere Schulter legen. Mit dem freien Arm den anderen Ellenbogen anfassen und dehnen. 

7. Einen Arm in die Luft heben und dann hinterm Kopf zum Schulterblatt der anderen Seite führen. Mit dem anderen Arm leicht nachhelfen

Danach kümmere ich mich um die Faszien. Ich rolle immer Schulter und Nacken aus und dehne den Brustkorb. Gerade die Schulter bearbeite ich mit einer Massagepistole. 

DAS RICHTIGE KISSEN

Wenn ihr es habt, dann wisst ihr, wie wichtig es ist. Ich habe gefühlt 100 Kissen durch. 

Nackenkissen mit Gel, Wasser und Co. Mit Nackenrolle, große oder kleine Kissen. Daunen, Wasser, Gel, Memoryfoam. Von Lidl bis Tempur, Emma und Mysheepi. Ungelogen, sie stapeln sich. Was ich aber damit sagen will, es dauert bis man das perfekte Kissen für sich findet. Meins habe ich tatsächlich bei Temu gefunden. Ohne Witz.  Ein Doppelkissen für 20€, das ich eigentlich nur aus aus purer Verzweiflung bestellt hatte. Hier der Link 

Ich war mir sicher, dass es zu hoch und unbequem ist. Seit der ersten Nacht schlafe ich damit fast durch und wache ohne Probleme auf. Es ist oben weich und unten wie Schaumstoff. In der Mitte flacher, der Rand höher und dadurch perfekte Schulterhöhe bei mir. 

ATLAS

Manchmal hilft alles irgendwie nicht. Das habe ich, wenn mein Atlas nicht richtig sitzt. Dann kann ich alle Übungen machen, mich viel bewegen und dehnen, ohne Besserung. Es gibt viele Anzeichen, wie dauerhafte Verspannung, Schwindel, Tinnitus. In dem Fall hole ich mir manuelle Therapie oder lasse ihn notgedrungen einrenken. 

Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge, sondern teile nur meine persönlichen Erfahrungen. Im Zweifel immer einen Arzt oder Therapeuten vorab aufsuchen. 

*Kneipp ist ein PR-Sample